6 esercizi per migliorare la mobilità negli anziani

L’esercizio fisico è stata un’ottima terapia per mantenere il corpo funzionale. Non solo rafforza i muscoli, ma apporta anche numerosi benefici per la salute. Soprattutto gli anziani hanno bisogno di fare esercizio per mantenere il proprio corpo in buona forma mentre invecchiano. L’esercizio fisico è essenziale per mantenere la mobilità negli anziani poiché il mancato esercizio fisico può comportare sfide sociali, psicologiche e fisiche. La ricerca indica numerosi benefici dell’esercizio fisico per il corpo umano. Questo articolo metterà in evidenza alcuni dei vantaggi dell'esercizio fisico ed esplorerà 6 esercizi che gli anziani possono eseguire per migliorare la mobilità. È necessario consultare il proprio medico per vedere se gli esercizi che verranno discussi sono appropriati per te.

Ecco alcuni dei principali benefici dell’attività fisica:

Migliora l'umore: se ti senti giù e hai bisogno di una sana spinta emotiva, fai qualche esercizio. Come funziona? L’attività fisica provoca il rilascio di sostanze chimiche nel cervello che aumentano la produzione di ormoni che ti rendono felice e rilassato, soprattutto dopo una giornata lunga e faticosa.

Migliora il sonno: chi non ama un buon riposo notturno? Il relax che accompagna una notte di sonno è incomparabile. Ti dà l'energia di cui hai bisogno per iniziare la giornata. L’esercizio fisico può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Può farti addormentare più velocemente e aiutarti a riposare adeguatamente. Aspetta un po'! Non fare esercizio troppo prima di andare a dormire perché potresti avere difficoltà ad addormentarti poiché il tuo livello di energia potrebbe essere troppo alto per consentirti di dormire.

Aiuta a combattere vari problemi di salute: gli anziani sono generalmente affetti da numerose condizioni come diabete, ipertensione, problemi cardiaci, problemi metabolici, nonché artrite e altri problemi di salute. Quando ti alleni, aumenti la tua salute generale.

Mantiene il cervello in funzione: la scienza ha dimostrato che l'esercizio fisico apporta numerosi benefici al cervello. Un corpo sano solitamente si traduce in una mente sana. L’esercizio fisico può migliorare la funzione cognitiva negli anziani. Si dice anche che aiuti a ridurre del 50% l'Alzheimer e la demenza. Incredibile vero? Certamente lo è!

Ora esploriamo 6 esercizi che possono aiutare a mantenere gli anziani in movimento e a migliorare la loro funzione muscolare e mobilità.

A piedi

Il primo della nostra lista è camminare. Questo è uno degli esercizi più semplici per gli anziani, tuttavia a volte potresti incontrare difficoltà a causa di malattie e vecchiaia. A seconda del tuo problema di salute, puoi percorrere determinate distanze. Se hai problemi di mobilità, puoi consultare il tuo medico per determinare la distanza che puoi percorrere alla volta. Una volta approvato dal medico, puoi iniziare a camminare per brevi distanze per poi aumentare gradualmente con il tempo. Camminare aiuta a migliorare la funzione cardiovascolare e a ridurre il rischio di alcuni tumori.

Puoi inserire la tua musica preferita nella tua playlist e camminare la mattina presto. Se possibile, puoi convincere qualcuno a unirsi a te. Se ti stanchi, sentiti libero di passare al tuo scooter per disabili per alleviare la fatica. Assicurati che le aree in cui cammini siano libere da cose che possono causare cadute.

Allenamento con manubri

Scuoti quei manubri. Questi esercizi aiutano a costruire i muscoli della parte superiore del corpo. Aiuta anche a migliorare la forza articolare e ad aumentare la forza della parte superiore e inferiore del corpo. Assicurati di valutare il peso dei manubri prima dell'uso. Puoi iniziare con manubri leggeri e poi aumentare gradualmente il peso. È importante concedere al corpo abbastanza tempo per riposare durante ogni sessione di allenamento per ridurre al minimo l'affaticamento.

Allenamento con fasce resistenti

Questo tipo di esercizio richiede l'utilizzo di strisce elastiche di gomma che aumentano la mobilità degli arti e riducono lo stress del corpo. Sono disponibili sul mercato del fitness e sono facili da usare. Puoi utilizzare i nostri scooter mentre esegui alcuni di questi esercizi.

Aerobica in acqua

La presenza di dolore cronico può indurre gli anziani a temere l’esecuzione di esercizi in acqua. Tuttavia, un po’ di esercizio di acquagym può aiutarti molto a mantenerti in forma. Gli esercizi a base d'acqua aiutano a migliorare la funzione articolare e ad aumentare la massa e la forza muscolare.

Ballare

Sei pronto per iniziare il tuo gioco di ballo?! È ora di flettere quei muscoli e muovere quei fianchi. Questo è un esercizio facile da eseguire. Puoi convincere i tuoi amici o familiari a unirsi a te o, se vuoi divertirti da solo, vai avanti e divertiti. Se sei su una sedia e non riesci a muovere gli arti inferiori, puoi comunque ballare usando la parte superiore del corpo. Ballare aiuta a rafforzare i muscoli e a sollevare l'umore.

Esercizio con le righe a T

Se sei costretto su una sedia a rotelle puoi provare questo esercizio. Implica sedersi sulla sedia a rotelle, sullo scooter o su una sedia mentre si tiene una fascia sul petto. Richiede di allungare le braccia mentre si tiene la fascia in posizione orizzontale mentre tocca lo sterno. Puoi fare dieci di questi allungamenti al giorno. Se non disponi di un dispositivo per la mobilità che possa aiutarti in questo esercizio, non esitare a visitare il nostro sito Web e visualizzare la nostra ampia gamma di dispositivi per la mobilità adatti alle tue esigenze. Non rimarrai deluso.